骨密度测量仪提示膝关节炎是一种严重危害病人生活品质的骨关节退行性疾病，会为患者、家中以及社会导致沉重负担。在我国膝关节炎的病人超出人口数量的10％，高达1亿以上。

骨密度测量仪提示膝关节炎患病率会随着年龄增加而提高，而其产生发展趋势具备分阶段。尽管它被称作“医不好的癌症”，但是我们可以依据膝关节痛病因，根据防止、健身运动、药品及手术治疗等台阶计划方案来并对医治，改进大家的生活品质。在全世界骨关节炎日即将到来之际，我们给您强烈推荐这篇文章有关膝盖骨身心健康日常维护疾病的治疗的科谱，一起看看吧！

01防范和健身运动

骨密度测量仪提示在防范层面，我们能做到是指降低膝盖骨因乱用而导致的损坏。你们可以有意识少长途跋涉、少登山、少做深蹲，上下楼梯动作；防止长期，高强度运动过量。

想锻炼身体的朋友介绍您挑选游水、骑单车、练习瑜伽、练拳对膝盖骨负载比较小的健身运动。不会游泳的小伙伴可以在泳池里做水里健美操，因为有浮力的作用，水中运动也不会对膝盖骨导致过多压力；而水的阻力会使健美操比在地面上做更消耗热量，运动效果更强。

骨密度测量仪提示膝盖骨在骑车时既练肌肉能量、消耗热量，又可以锻炼膝盖骨的活动力，提高其协调能力。不会骑车的小伙伴可以挑选固定健身自行车，锻练时可以稍微提高坐位，使膝盖骨不容易过多弯折；与此同时要将屁股坐确实椅子上，那样脚部不会承担体重工作压力。

骨密度测量仪提示我们还需要高度重视锻炼腿部的肌肉耐力。假如肌肉耐力不够，在的时候就会对膝盖骨造成过多地应力。因而，还是建议大家有意识锻炼股四头肌和小腿三头肌的能量。强烈推荐下边好多个方式：

（1）锻炼股四头肌可以采取直腿抬高，仰卧或是座位都能够，重要慢一点；抬高腿后坚持不懈10秒上下然后慢慢学会放下。如此循环，根据自己的精力做20-30次。

（2）肌肉耐力非常强的好朋友，可以采取靠墙静蹲锻练。贴墙下蹲，大腿内侧与大腿的交角不低于90度（可根据自身的情况调整视角），因为是静息状态，对关节损伤基本上可以忽略不计。每一次蹲到无法坚持不懈为一次完毕，歇息1-2min，随后反复开展。每日提议开展3-6次。

（3）提踵练习是锻练小腿三头肌的好办法，这种方法简单方便：人体立定，两个脚闭拢，两手放到人体两边。渐渐地踮脚尖，用脚指头紧抓路面，渐渐地降落。能锻炼腿部肌肉及脚踝力量，提升身体平衡与平衡力。留意要慢慢做，才会显著成绩。

肌肉耐力练强了，对关节的缓冲作用提高，就能安全开展练了。

骨密度测量仪提示这儿顺带科普一下运动护膝的应用。更专业的运动护膝是能够临时性提升大腿肌肉的力量，因而在开展比较猛烈或较高强度运动时，佩戴运动护膝能够起到保护膝关节的功效。

骨密度测量仪提示可是，在平常不必基本配戴，这样很容易使骨关节周边肌肉组织“不启动”进而造成肌萎缩。恰当配戴的办法是：运动中配戴技术专业运动护膝，不运动中摘下，积极锻炼腿部肌肉能量。