骨密度分析仪厂家提示人的一生中大约是1/3的时间也躺在床上渡过，何况卧床静养都是腰椎间盘突出症，保守疗法的重要手段之一。那样，腰间盘突出了如何躺更好呢?要睡硬板床吗？是躺着或是侧躺？趴着睡觉可不可以？下面我们就来紧紧围绕以上问题聊一聊腰间盘突出入睡小窍门。

腰间盘突出要睡硬板床吗？“腰间盘突出就需要睡硬板床”的思想在百姓心里好像不可动摇，但并非如此。

骨密度分析仪厂家提示偏硬的床躺上去，床体基本不会切合人体重量造成变形迎合，那样的话不论是仰着躺或是侧躺，人体腹部下边都是会产生真空泵地区，没有任何支撑点维护，这类悬在空中结果就是腰肌为了保持姿态，要一直保持过度紧张。

长期下去就会造成腰肌、肌腱、皮下组织的肌肉劳损，造成炎症刺激，同样也会加剧腰突的病况。医师有句话说的很对，睡硬板床假如有益处，那索性躺在水泥地板上，并不是更好吗？！

对于此事，骨密度分析仪厂家提示介绍说，适中强度的床垫子才算是腰突病人的最佳选择。适中强度的床垫子选择正规两个标准仅供参考：

规范一，软硬度：记牢3：1标准

选床垫子时不妨依照3∶1原则开展，3cm粗厚床垫子，手夹凹陷下来1cm适合。10cm粗厚床垫子也一样，略微陷下去3cm硬软较适度，依此类推。

规范二，贴和度

骨密度分析仪厂家提示适宜的床垫子可以使脊柱维持自然屈伸度，与肩、腰、臀彻底迎合，没留间隙。

平躺在床垫子上，手向头颈、腹部和臀放到大腿之间这三处显著弯曲地区往里面平举，看有间隙。

向一侧翻个身，用这样的方式试一试身体曲线凹痕部位和床垫子中间是否有空隙。

若手能够轻松在缝隙里交叉，即表明床太硬。若手掌心紧靠间隙，就说明这一床垫子和人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿自然的曲线图切合符合。

落实到每一个人的感觉，适宜的床垫子有三个主观性规范：

1.睡到床上后不受影响晚上翻盘，不会有丈夫翻盘，媳妇处于被动跟随翻身的状况；

2.早晨也不会因为床垫子过度软塌，不想起床；

3.醒来后腰部不容易觉得肌肉僵硬和痛疼等不良反应。

腰间盘突出如何躺更适合？

NO.2

骨密度分析仪厂家提示从上述这张图片能够得知，人们在“平躺”时，椎间盘和各骨关节基本上不受力，腰间盘承重压力最少。这时，腰肌和骨关节迅速“缓解压力”，四肢维持当然屈伸，全身上下肌肉放松，能够有效缓解腰痛。合适身患腰间盘突出、坐骨神经疼病症及其下腰部酸痛的群体。因此，“平躺”仰卧应该是椎间盘较为友善姿势。

骨密度分析仪厂家提示平躺着时，最好在膝盖下方垫1-2个枕芯，让膝关节维持曲屈情况，提高床垫子对腰部的支撑点。放3个枕芯在于枕头的高度和我们的身体尺寸。

侧睡也是大家最常见睡觉姿势，侧睡一般不必太过注重上下平卧，因为人在睡觉中为了获取更加舒适的姿势，也不断翻盘。

侧睡时双膝间放1-2个枕芯，能保持椎间盘正常的颈椎曲度，保护腰椎不因为地球引力的功效向下垂而过度脊柱侧弯，可以让腰部的肌肉放松出来，减少椎间盘的负载。

一般来说，短期内躺着能够对腰肌具有放松和减轻疼痛效果，可是长期趴着睡得话，脊柱没法处在自然状态，腰背部无法得到支撑点，颈部也只能是往一侧偏，那样睡一晚，腰酸背疼、落枕了无可避免。

骨密度分析仪厂家提示假如你或是喜欢趴着睡，最好在肚子下面放一个小一点的枕芯协助改进脊椎的排序，缓解腰椎间盘压力。