骨密度仪厂家山东国康提示骨质疏松是一个“沉默的杀手”，它患病全过程藏匿而渐近，初期通常斩尽杀绝；想知道自己是不是骨质疏松的难题，往往需要到医院做超声骨密度筛检。但是，您也可以根据2个最简单的方法，简单判断是否存在骨质疏松的趋向。

2个简单的动作测试骨松

骨密度仪厂家山东国康提示方式1：四指精确测量。找到您的肋骨下缘和盆腔内缘，用手精确测量看一下。假如4只手指头能够顺利放进，意味着骨骼密度正常的；假如没法成功放进，就需要注意很有可能已经有锥体压缩骨折的现象。

方式2：贴墙检验。贴紧墙面站起，假如后脑壳和后背可以同时贴住墙面，意味着骨质增生正常的；假如后脑壳没法靠在墙壁上，可能是骨松造成了腰椎压缩骨折而出现了弯腰驼背，最好是进一步检查。

骨密度仪厂家山东国康温馨提醒：若您测试发现骨松风险性，请到医院做双能X线骨密度检查(通称DXA)，是目前公认骨质疏松确诊的金标准；医生会根据您的实际情况，出具综合性治疗方式。

骨密度仪厂家山东国康提示强烈推荐3种特性阻抗健身运动

适度的特性阻抗健身运动可以刺激肌肉骨骼生长，有氧运动组合中等强度的阻力训练，可以锻炼骨关节和肌肉，降低摔倒致使骨裂发生的风险。假如年轻时就养成良好健康习惯，能更持久地让骨质增生保持在健康状况。

（1）平板撑：关键练习深层次核心力量，包含髋关之上、横膈膜以内的肌群，如：腰方肌、腹部肌肉、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等。训练平板撑也有保护脊椎，维持身体稳定性，降低关节受伤风险功效。

每一次平板撑10秒左右，歇息10秒，一组做5次；然后一组做4次、3次、2次、1次。

骨密度仪厂家山东国康提示平板支撑的正确和错误行为

（2）靠墙静蹲：双脚分开与肩同宽，将后背紧靠在墙壁、身子渐渐地往蹲起，大腿和小腿间的交角不必低于90度。尽可能撑到大腿酸胀务必站起来，歇息30秒然后再进行下一次静蹲，全过程尽量保持匀称吸气。

骨密度仪厂家山东国康提示靠墙静蹲

（3）原地高抬腿：根据大幅度地屈髋抬腿动作，锻炼我们的屈髋肌肉群（髂腰肌、股直肌等），都是锻练心肺耐力的好方式。身体素质好的小伙伴可以实现快速的抬腿训练，初学者可以练习慢速度的原地踏步走。

尽量把腿向高空伸出，大腿内侧与腹腔交角尽量贴近90度；维持上身站立不可以往后仰。左右脚互换伸出，胳膊相对应拉高，用劲缩腹；提议时长：每一次30秒~1min。

骨密度仪厂家山东国康提示：锻练请量力而为，可在护栏时训练。骨关节有损伤、平衡感差、站不稳、膝盖不好等群体不推荐开展此锻练。