超声骨密度检测仪厂家提示广场舞蹈具备运动健身、健体、益脑、健心等特点，备受中老年的喜欢。但一切皆有其多面性，广场舞蹈尽管看似简单，仿佛运动强度不是很大，却一样会引发膝关节损伤。喜爱广场舞的中老年人好朋友，您可以一定不能松懈。

跳广场舞经常产生什么膝关节损伤

超声骨密度检测仪厂家提示伴随着广场舞活动的日益普及化，对广场舞蹈锻炼者受伤报导也日益增加。有研究表明，广场舞蹈所造成的膝关节损伤排前三位的分别是腰部损伤、关节损伤和踝关节损伤。损害种类以扭到、韧带拉伤、腰椎盘突出、股骨颈肌肉劳损和关节韧带损害为主导。

有专家学者对西安市400多位广场舞蹈发烧友膝关节损伤情况进行了调研，数据显示，膝关节损伤整体发病率为48.8%，在其中腰部损伤发病率29.8%，关节损伤19.2%，踝关节损伤15.4%。

超声骨密度检测仪厂家提示广场舞蹈锻炼者关键参加的舞蹈种类是健美操和现代舞蹈，姿势特性以腰背和腿部姿势为主导。因而，一方面非常容易“闪腰”，即产生腰部的急性损伤，主要包含腰肌、肌肉筋膜、肌腱等软组织挫伤，或椎间关节损伤；另一方面会让重量比较大的膝盖骨及膝关节进一步加重负担，造成膝盖骨及膝关节的损害。

有研究发现，跳舞时，膝盖骨的总体负重量上下楼还要大，假如摆动幅度太大，膝关节扭伤时，可能会造成膝盖骨内/外侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、半月板损害、膝关节滑膜炎等症。脚踝扭伤是膝关节最常见的一种损害，其产生与舞蹈环节中足部与腿部、腰部动作欠缺连贯性、灵活性，身体平衡差，膝关节四周肌腱、筋腱能量不够等有一定关系。

超声骨密度检测仪厂家提示造成广场舞蹈膝关节损伤的主要原因主要包括内部原因、外部原因两个方面。

内部原因

01、身体素质不好

体质包含能量、体力、柔韧性、灵巧和协调性。随着年龄增长，身体内脏器官系统软件慢慢衰老，身体姿态、功能及其素养也发生了一系列变老性转变。

假如中老年广场舞发烧友平常欠缺较全方位体能素质积淀，即体质较弱，在强制追随节奏感跳广场舞时很容易发生疲惫积淀，在做一些比较大难度系数动作易导致骨关节韧带拉伤及扭到。

02、热身运动不够

超声骨密度检测仪厂家提示很多广场舞蹈发烧友从不做热身运动，歌曲一响便开始蹦了起来，这么做是由于预防运动损伤的观念比较欠缺。

进行任何运动前后，人体的肌肉都处在肌肉僵硬、不平衡情况，人体的各类作用并未充足鼓励下去，假如不热身运动，很容易导致韧带拉伤及关节扭伤。

03、部分负载太大

部分负载太重就是指人体某位置骨关节所能承受的负载超过其自身的承受力。尽管广场舞蹈是一种相对性慢节奏运动，那如果单一姿势反复数次，也对脚踝部、膝盖骨等位置造成伤害。

膝盖骨相对于其他骨关节更加繁杂，若是在做姿势的过程当中用力过度或落地式缓存不足，很容易导致关节扭伤，尤其是必须膝关节半弯折或是下蹲动作时。

04、运动量太大

超声骨密度检测仪厂家提示中老年自身人体机能和素养明显下降，与青年人对比，运动过后必须很长的时间修复。

运动量太大造成身体疲惫赶不及修复，会让肌肉组织里的乳酸菌成分提升，导致肌肉疲劳，再度健身运动有可能出现肌肉痛、疲惫等不适，与此同时也会出现动作精确性降低，比较容易导致不必要损害。

外部原因

01、衣着有问题

广场舞蹈虽然在难度系数上不能与更专业的有氧舞蹈和跳舞对比，但身体各关节主题活动工作频率非常高，地面对脚部和足部的反作用力比较大，所以在舞蹈前也需要慎重选择休闲鞋。

好一点的运动鞋鞋底弹力极强，有调节作用，对腿部和脚踝部，乃至心血管、人的大脑都能够起到缓冲作用。而衣着不适合的鞋，如软底真皮皮鞋或高跟鞋子，易造成膝关节损伤。

02、场所有问题

超声骨密度检测仪厂家提示混凝土、地砖和大理石地板是很不适宜广场舞蹈发烧友锻练和赛事的地方，所以这些路面硬、滑、弹力差，基本上不可以消化吸收一切振动，很容易引发各种各样急性和慢性损害。

跳广场舞怎样预防运动损伤

01、全身检查和评定

中老年在开始参与广场舞蹈锻练以前，最好是进行一次全面的全身检查。

假如存在严重的骨关节病退行性改变或严重骨质疏松者，不适合跳广场舞。

此外，存在严重糖尿病患者没有得到操纵者和比较严重心脑血管疾病病人(比方说未操纵高血压、发病频繁地不稳定型心绞痛、心律紊乱等)，不适合开展广场舞蹈锻练。

有别的慢性疾病者必须医师分析后才可以进行健身运动。

02、热身运动和放松

舞蹈前后左右要进行全面的热身运动和放松活动。年纪越大，热身运动和放松活动的时间也就需要更久，一般在5～10min。

热身运动和放松动作包含一歩跑步、拉申和身体酸疼位置推拿等。

研究综述证实，搞好热身运动和放松活动，可以减少20%左右膝关节损伤。

03、量力而为

中老年跳广场舞要根据自己的体质严格把控运动强度，一般来说，每星期舞蹈最好不要超过5次，每一次最好不要超过1钟头，年纪过大者每一次舞蹈不要超过40min。

跳舞时切勿心高气傲，应以活动身体为主要目标，为下蹲、曲膝、弹跳等操作不要太过于追求完美姿势及时。

对于舞蹈类型，年纪比较大者与身体素质较弱者，要尽量选择节奏感比较慢、摆动幅度小、难度系数小、抗压强度小的舞来跳。

04、选择合适的衣着和场所

跳广场舞时要衣着相对性比较宽松、富有弹性、透气的服饰，挑选软底运动鞋，以缓存地面反作用力。

确保在混凝土及大理石地板等扎实的场所上长期性进行一些蹦跳姿势。

05、提升安全防范意识

超声骨密度检测仪厂家提示广场舞蹈锻炼者首先应该在思想方面给与充分重视，提升安全防范意识。不管任何时刻、各个部位发生不适感或痛疼时，都要暂时停止健身运动，防止再次健身运动造成膝关节损伤。